na boki

[...] w górę 5 serii po 15-12 b)Pompki na poręczach 4 serie po 12 powt. c)Rozpiętki 4 serie po 12 powt. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3s x 15p 2. Unoszenie hantelek na boki - 3s x 15p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 3s x 15p ŚRODA Plecy, biceps Plecy a)podciąganie na drążku nachwytem 3x15 b) wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x15 c) [...]

[...] hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / wyciskanie sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki unoszenie gryfu wzdłóż ciała do brody / szruksy gryfem lub hantelkami nogi*: przysiady* suwnica łydki na 1 maszynie (odginanie nóg do tyłu) uda na maszynie (prostowanie [...]

[...] nie ma się co rozpisywać :) standardowo 3x12 - skłony tułowia przy wyciągu (brzuch) 3x12 - unoszenie kolan na poręczach 3x12 - scyzoryki 3x12 - unoszenie sztangielek na boki (barki) 3x12 - wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - przyciąganie sztangielek do brody 3x12 Oprócz tego staramy się BIEGAĆ po pół godziny we WTORKI, CZWARTKI i SOBOTY, a [...]

[...] sztangielki w opadzie 3x15 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 -unoszenie hantli na boki 3x10 -wznosy ramion ze sztangą 4x10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 -wyciskanie francuskie zza głowy 3x8 -pompki na poręczach 3x10 - pompki odwrotne [...]

[...] Trening A: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie 12 powtórzeń 2. Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc przed głowę nachwytem 2x12 3. Wykroki 2x12 4. Unoszenie ramion na boki 2x12 5. Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 2x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 7. Wznosy na palcach 2x15 Trening B: 1. Butterfly 2x12 2. Skłony dzień [...]

[...] wystarczy biegać godzine dziennie? To mój trening(podaje żeby było łatwiej ustalić dietę) Poniedziałek Barki: -Wyciskanie na maszynie 12 powt. 5 serii -unoszenie ramion na boki z hantelkami 12 powt. 5 serii -unoszenie ramion do przodu z hantelkami 10 powt. 4 serie- odchylanie ramion do tyłu (maszyna) 10 powt. 4 serie Biceps: -unoszenie [...]

[...] na budowie troche daje kopa:)ale cwicze jak moge wiec oto moj plan od stycznia tego roku bez progresji Poniedzialek: Klata na lezaco wyciskanie sztangi 4x8-9 Klata hantle na boki na laweczce 4x8,9 Triceps 1 hantel i wioslowanie za glowe siedzac 4x10 Triceps to samo siedzac ale jednym chantlem trzymajac reke w gore i za glowe 4x10 Wtorek:Biceps [...]

[...] personalnym z którego korzystam obecnie. Trening A: 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 2. Grzbietki 3. Podciąganie na drążku 4. Wzniosy ramion ze sztangielkami na boki 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 6. Prostowanie przedramion z liną na wyciągu górnym 7. Brzuszki na materacu 8. Prostowanie podudzi na maszynie 9. Uginanie podudzia [...]

[...] ale nie co tydzien 7.Wyciskanie barkow na suwnicy12/10/8/6 8. Wyciskanie hantli do gory siedza 12/10/8 9. Tutaj improwizuje robie ze 3 cwiczenia z hantlami do przodu na boki i siedzac 10.Na koniec robie kaptury trzymajac hantle i przyciagajac je Tak to mniej wiecej wyglada, tak jak pisalem staram sie tez zmieniac trening improwizowac nie [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 Środa. Bicepsy i przedramiona Podciąganie podchwytem 8 8 8 Uginanie ramion na modlitewniku Przedramiona... Piątek Klata + barki Wyciskanie leżąc 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

[...] lata temu tylko przy 20 kg więcej Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego (ćwiczeń): I.Brzuch 1. Brzuszki 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3. Przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem 4. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 5. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 6. Skręty biodrami na drążku w zwisie 7. Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] barki + biceps+ brzuch 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI 1.Wyciskanie hantli leżąc ławka skos 30 stopni 4x15 2.rozpiętki 4x12 3. podciąganie sztangi do brody 4x15 + unoszenie na boki 4x12 (seria łączona) 4.wyciskanie hantli siedząc na fitball 4x10 5.Unoszenie okrężne 4x15 6.uginanie ramion na sztandze prostej 4x15-12-10-10 7. Przekładanie fitball [...]

[...] sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. ŚRODA- Barki+ mięsnie ud+ Klatka 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] wspięcia na palcach stojąc (5s) - wspięcia na palcach siedząc (5s) - wyciskanie sztangi zza karku (5s) - unoszenie sztangielek w opadzie (5s) - unoszenie sztangielek na boki (5s) - unoszenie ramion wprzód ze sztangą (5s) Szukam więc teraz czegoś konkretnego na temat tego ile ćwiczeń, jakie ćwiczenia, ile seri ile powtórzeń itd aby rozwijać [...]

[...] ciągu, wypychając biodra w tył i jednocześnie uginając kolana. Biodra muszą iść do tyłu by obciążenie tej części ćwiczenia przejęły biodra, zaś kolana muszą być wypychane na boki, by nie złamać pozycji stawu skokowego ani nie koślawić kolan. Gdy sztanga/kettlebell dotyka ziemi, możemy rozpocząć kolejne powtórzenie. Błędy - uginamy ramiona zanim [...]

[...] 3x8 Wto. Nogi: Przysiady ze sztanga 8/8/6/6/6 Martwy ciag na prostych nogach 8/8/6/6/6 Wspiecia na palcach 5x15 Czw. Barki Wyciskanie zza karku do glowy 8/8/6/6/6 Hantle na boki 3x8 Hantle do przodu 3x8 Hantle na boki w opadzie tlowia 3x8 Szrugsy 4x8 Pia. Plecy: Wislowanie ze sztanga 4x8 Wioslowanie z hantlem 4x8 Martwy Ciag 8/8/6/6/6 Triceps: [...]

[...] ciężarkiem o wadze 5kg -2 serie po 12 kroków (wykonuje krok, przekładam ciężarek pod zgięciem kolana i tak na zmianę) -2 serie po 12 na leżąco przenoszenie ciężaru 5 kg na boki -2 serie po 12 brzuszki z trzymaniem nóg pod kątem 90stopni -raz na 2 dni 50 brzuszków na ławeczce Ilość serii chce zwiększać stopniowo -Na koniec 30 minut na [...]

[...] powt B: MC 3s 10 powt progresja drazek 3s max szrugsy 1s 15 powt klatka hantle skos gorny mlotkowo z rotacja 3s 10 powt barki wyciskanie hantli 2s 10 powt lub unosznie na boki biceps hantle mlotkowo 2s 12 powt triceps francuskie hantlami 2s 12 powt brzuch 4s unoszenie nog lokcie na poreczach ze zmaina na brzuszki po 4s co trening brzucha to [...]

[...] biceps 4x9-11 deska+ brzuszki 3serie/ brzuszki z obciążeniem Środa wolne Czwartek push hiper wyciskanie wąsko na ławce 3x9-11 przysiady ze sztanga z przodu 3x9-11 wznosy bokiem 3x9-11 wyciskanie hantelek na ławce 3x9-11 wyciskanie francuskie sztangą 3x9-11 wspięcia na palcach 3x10-15 wyciskanie sztangi biceps 3x9-11 - 3 seria max Piątek pull [...]

[...] Środa Plecy Wiosłowanie 12/10/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 Piątek Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/8 Unoszenie hantli na boki 10/8/8 Francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8 Pompki w podporze tyłem 10/8/8 Do dyspozycji mam: Gryf prosty, łamany, [...]